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护膝小妙招?教你一招,快来学学吧!草莓护膝网

来源:原创    更新时间:2019-05-06 17:56:03    编辑:管理员    浏览:123

据草莓护膝网国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

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股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。


但关节炎的发生,常常干扰到我们的正常生活,让我们措手不及。但是我们生活啊,怎么办呢?


别着急,教你一个动作,保护膝关节,赶紧收好了!


坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,原来这是膝关节在运动呀。这个动作让股四头肌很好地得到了锻炼,可以持续保持膝关节弹性,促进身体新陈代谢,有效地保护膝关节。


这个动作每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次,长期坚持,就能很好地预防膝关节炎。草莓护膝网


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