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骑行游玩怎么护膝

来源:原创    更新时间:2019-02-18 03:54:37    编辑:管理员    浏览:109

现在骑行已经成为一种流行的锻炼方式,许多城市还专门为骑行爱好者修建了自行车道。但是你们知道骑行怎么去保护自己的护膝么?

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重庆市永川区的周先生也是一名骑行爱好者,在参加了一次骑行活动后,他因膝盖疼痛而不得不到医院检查,诊断为膝盖处肌腱、韧带损伤。难道骑行也会给我们身体带来伤害吗?骑自行车是一项既健康又安全的有氧运动,从山地车出现以来,就受到了市民的喜爱,但受到骑行时间、姿势以及用力程度等因素的影响,都有可能对我们的膝关节造成伤害。


一是许多人在大强度、长时间骑行后会感觉膝盖疼痛,这是由于不当的骑行方式造成膝关节的过度负荷造成的损伤。由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动,容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人最好减少骑车时爬坡。


二是坐垫过高、过低也与骑行中膝关节的损伤有关系,骑自行车时需要腿反复弯曲、伸直,膝关节处在不断摩擦状态,尤其是髌骨和股骨髁需要承受反复的压力。坐垫过低时,骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,造成了对膝盖的巨大的压力。如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题。因此在骑行中应选择正确的高度,例如,在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,这时腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。



另外,许多体力较好的年轻朋友都喜欢用力度很大的高齿比来骑车,然而这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效保护膝盖。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽全力向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。


运动前一定要热身、伸展肌肉,尤其现在冬天已经到来,肌肉会比较僵硬,在骑行之前一定要花更多的时间去暖身。同时冬天骑行时可在膝关节佩戴运动护膝,起到保温、保健的作用。如果骑车时感觉膝盖不舒服,可以先放慢速度,或者休息一下,若继续痛就要赶快停住并冰敷,起到消炎、消肿、止痛的作用。如果状况仍没有改善,应及时在第一时间到医院治疗。


个人推荐草莓护膝,一款不错的保护膝盖的产品,保暖实用。



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