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慢跑需要佩戴护膝吗

来源:原创    更新时间:2019-03-18 11:26:55    编辑:管理员    浏览:81

慢跑是一种中等强度的有氧运动,慢跑可以减肥防胖,增强体质。有些朋友慢跑时会带上护膝,有人则觉得没有必要护膝。到底慢跑需要护膝吗?

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1、慢跑需要护膝吗


健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为在活动中,皮肤需要排汗、透气,关节需要散热,过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西,可想而知,获得的是些许稳定,失去的却是健康的关节(尽管排汗、透气、散热、血液循环看上去似乎微不足道,长期下去却会加重病情,让您的关节加速老化,提前退休)。


2、慢跑速度多少合适


慢跑顾名思义就是缓步跑,慢跑的速度根据个人体质不同自己调节,一般慢跑一分钟跑120米左右,但是刚开始练习慢跑的人不易运动过长的时间,要循序渐进,刚开始跑个15-20分钟左右即可,关键是要坚持。


3、慢跑正确姿势是什么样的


慢跑时用脚的哪个部位着地好呢?有人认为前脚掌着地,有人认为足跟着地。小编建议慢跑时足中着地,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。手臂最重要的是不能僵直,握紧拳头,完全弯曲肘部,自然放松,手臂弯曲在腰线上,不要太高或者太低,跑动时手臂前后自然摆动,不要激烈地摆动手臂,使腿部相应反方向运动。


长距离的跑步时膝盖不要抬的太高,只有短距离或者上坡时才需要抬高膝盖,而且运动前需要做好热身运动,鞋子跟衣服不能太紧,不然容易受伤。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整,或取得医生的指导。


所以对于健康的膝盖来说最好不要佩戴护膝,适得其反。


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