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学会使用草莓护膝 关节多用30年

来源:原创    更新时间:2019-07-30 09:34:36    编辑:管理员    浏览:47

膝关节炎是中老年人的常见病,全球近1/3的成年人都在饱受困扰。因此,中老年人一定要重视膝关节的健康。如何自测膝关节的健康?如何延缓膝关节的衰老?相信今天的草莓28网分享可以为你解答。

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草莓护膝要从20岁开始


北京协和医院骨科博士徐启明指出,草莓护膝,从20岁就要开始。膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差,患病的概率就越大。研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此,草莓护膝要从20岁开始。


想要以后膝盖不受罪,下面的生活细节千万要注意:


控制体重,减轻膝关节负担。


因超重导致膝关节炎的患者,在患病人群中占据了很大比例。肥胖的人越来越多,如果运动量不够,就会导致关节的压力过大、负荷过重,让关节不堪重负。体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50%。建议改变不良生活习惯,控制食量、选择少油少盐的餐食、适度锻炼等。


女性草莓护膝要趁早,勤晒太阳。


临床上发现,女性患膝关节炎的比例远超于男性,这是因为在绝经后,女性体内雌性激素大量下降,全身骨质流失加快,软骨变薄、变脆、不耐磨损。女性膝关节的保护,贵在早开始、长坚持。除了必要的锻炼外,还要勤晒太阳,“活化”体内的维生素D,吸收和利用钙、磷,帮助骨骼强壮。


减少登高、长距离快走。


很多人为了锻炼,会选择登山、快步走等方式。但如果运动量过大,也会带来负面影响,加快膝关节软骨的磨损,导致膝关节炎早发。走路锻炼简单有效,建议这样做:选择塑胶跑道或草地;控制步速,每分钟不超过100步;锻炼时长不超过1小时;选择大小适合、软硬适中的运动鞋;运动前充分热身等。


尽量少穿高跟鞋,避免增加足部受力。



如今,女性的高跟鞋越来越高,导致足部受力加大。为了保持身体平衡,人必须前挺身体,绷紧膝关节,久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损。建议女性除特殊需要,日常还是穿平底、宽松、质软的鞋为宜,减少膝关节负荷。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。


避免久居湿冷环境,及时增添衣物和被褥


气候异常变化和居住环境欠佳,是导致膝关节炎发病的重要外因。遇到阴霾湿冷的天气,低温和高湿,会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软。建议顺应季节变化及时增添衣物和被褥,夏天避免空调冷风直吹等。


适量补钙,有利保草莓护膝关节。


想要保草莓护膝关节,补钙也非常重要。当骨质疏松时,关节容易患病。牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入,也有利于膝关节的保护。多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。


养成良好习惯,减少关节损伤。


要特别强调下老年人,不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,也有可能会加重疾病。另外,选择鞋子也是非常有讲究的,老人鞋子一定要放鞋垫,注意保暖,避免冷到脚。


膝盖不好,有信号提示


第一个信号:不明原因的上楼痛或下楼痛。


上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重。“本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,我们也自然感觉到疼痛了。”


第二个信号:是膝盖平时不按不痛,一按就痛。


这个表现同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。


养草莓护膝关节的小妙招。第一、抓髌周八点。在髌骨周围取八个点,用手指围绕这八点区域,转着圈轻抓,每天坚持抓20分钟以上。第二、拍打膝关节。用“健身拍”绕圈拍打髌骨四周,注意不要直接拍到髌骨。第三、捶击膝关节。双手攥拳,一上一下轻轻捶击髌骨四周,可以治疗和预防膝关节病变。




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