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户外出行戴不戴护膝?草莓护膝品牌

来源:原创    更新时间:2019-05-04 17:46:40    编辑:管理员    浏览:101

其实,户外人对户外运动中到底用不用护膝一直存在争议。该不该用,什么时候用也是众说纷纭,还有人秉持“护膝无用论”的观点。那么,护膝到底有没有用?我们如何判断自己是否需要配带护膝,并且如何选择一个合适的护膝呢?

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是否佩戴护膝,看你是否有以下需求


1、运动防护


膝关节本身没有损伤,但是在剧烈运动中膝关节有受到损伤的可能,需要佩戴护膝预防受伤。


2、损伤防治


膝关节的软组织如韧带等损伤,需要佩戴护膝来避免损伤地加重和促进损伤的康复。


3、力线矫正


膝关节因为风湿等疾病出现关节变形,关节变形造成下肢力线异常,会加重对膝关节的损伤,此时需要配带护膝矫正下肢力线


简而言之,健康的膝盖,在参加一些剧烈运动时,可以佩戴护膝来避免受伤;已经受损的膝盖,佩戴一个护膝,可以避免伤病的进一步发展,和保证运动顺利完成。


护膝如何选择更合适


1、髌骨包覆型


① 筒状护膝:这种类型的护膝,可以完全包覆膝关节,并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用,同时可以控制膝盖轻微的肿胀,也可以为关节炎患者的膝关节保暖。


适用人群:适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人,或有慢跑及快走习惯的人。


注意:因为髌骨完全被包覆,当膝关节弯曲大于45度时,护膝会限制髌骨与股骨的相对位置,长久下来会增加髌骨退化的机率及加重膝关节疼痛。因此这类护膝并不适用于日常生活佩戴,尤其对于常常需要上下楼梯或下蹲的人。


② 对于有半月板损伤,并且喜欢徒步的人,可以选择支撑性护膝。这种护膝可以分担一部分压在半月板上的负重,从而保护半月板。


③ 对于有韧带损伤,还需参加运动的人,可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度,再配以侧边的支撑条,可以有效缓解韧带压力,防止再次损伤。



2、髌骨释压型


这种护膝在髌骨的位置设计了开孔,开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力,同时可以更好地固定髌骨,避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。




适用人群:适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动,因此可以在日常生活中穿戴。


3、束带型


又称髌骨加压带或髌骨带,呈圆环状,固定在髌骨下方处的髌腱上。束带型护膝给予髌腱一定的束缚力,能减少运动时髌腱被过度牵扯,从而减轻疼痛并使髌腱获得适度休息。


但这类护具对膝关节其他部位没有保护效果。对于韧带和半月板损伤的人,不适合用此类护膝。




适用人群:适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者,也适用于经常跑、跳,喜好球类运动或经常骑行的人。




护膝的种类有很多,只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外,还要考虑材质和大小的问题。


不能忽视护膝的两面性


护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务,辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用,从而保护膝盖。也正因为这样,长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼,而变得越来越弱,一旦不佩戴护膝时,就会更容易使膝盖受伤。


因此,对于膝盖健康的人,如果不是进行较为激烈的运动,最好不要佩戴护膝。对于膝盖有损伤的人,可以适当佩戴护膝,但是同时应重视膝盖周围肌肉的锻炼。



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保护膝盖,这样做才治本


1、减重


尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么,外表也看不出来,实际上每走一步就增加6公斤,上下楼梯则是增加12公斤。


持续肥胖对膝盖的压力更不用说,这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外,如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。


2、少做长期蹲跪的动作


尽量别蹲着做家事或跪着擦地板,至于深受许多人喜爱的太极拳,建议年纪大或膝盖已出现不适的人,不要勉强自己蹲太低,站着打高位太极拳就好。


3、多训练膝关节周围的肌肉


像是大腿前侧的四头肌,大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作,或是室内脚踏车,都可以训练到这些肌肉。


4、感到不适,不勉强


运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。


5、要有足够的休息


足够休息对保护膝关节也很重要,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。


6、了解自己的极限,尽力而为


关节要省着用,不要折磨它或想训练它,特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害。例如:40岁的人不能再把自己的膝盖当20岁用,因为身体的机能都慢慢在退化,勉强的结果只会导致受伤。


7、循序渐进,慢慢增加时间与量


比如说,如果想开始走路运动,可以从每天10分钟开始,习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…,一直到30分钟,这是最能让自己习惯且安全的作法。


8、多做不伤膝的运动


走路、游泳、室内脚踏车是保护膝盖比较好的运动处方。


相较于慢跑,走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动,因为水的阻力,对膝盖关节没有任何负担。


至于室内脚踏车,既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈,对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度,坐下来向前踩踏版时,脚尖能碰触地面为宜,避免膝盖活动角度太大,反而磨损膝盖。




9、退化性关节的人该不该动


规律的运动能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。


草莓护膝网:退化性关节炎的病人如果还能走就走,但要循序渐进。例如走10分钟休息5分钟,不要勉强。如果还能爬山,走斜坡会比走阶梯好。下坡或下阶梯比上山辛苦,可尽量坐车下山。运动前做做准备活动,热热身。



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