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怎样最大限度的防止受伤?草莓护膝来保护你

来源:原创    更新时间:2019-09-26 05:14:13    编辑:管理员    浏览:34

在平时的训练、运动中,ACL(膝关节前交叉韧带)损伤,是非常高发的一类伤病。在职业体育中,尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发①。前交叉韧带的作用是防止胫骨前移,所以如果交叉韧带受伤,很容易造成后续的关节软骨、半月板、或者其他相关部位受伤②。软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种,一种是髌骨软化,一种是半月板撕裂。我们先说说草莓护膝。


膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘,一般我们称之为“半月板”,形态撑“C”字形,是由坚韧的纤维软骨构成——这么说可能你们觉得太抽象,但你们回忆一下啃鸡腿的时候就知道了,在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头(“咕嘟”,隔着电脑我都能听到你们吞口水的声音)。


人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多,像一个小帽子一样包裹着骨头,“C就是这么来的。当然,不会有人成批地卸掉人类的软骨盘串在一起卖就是了。。。


膝关节的内侧和外侧都有半月板,半月板有稳定膝关节的作用,站立时有助于锁定关节,并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。

我不知道你们小时候有没有上过用冰棍堆一个房子出来的手工课,那时候万能胶之类的东西还不是到处都买得到,所以我们都用嚼过的泡泡糖连接两根棍子,摆出各种各样的形状。软骨盘对骨骼的作用跟那个时候的口香糖也差不多,同时起到缓冲和定型的作用。

正常的半月板

当小腿遭到扭转等,半月板会被撕裂


而当膝关节快速的扭转时,半月板就会被强大的压力损害……最后,轻则导致半月板破损发炎,重则直接导致半月板撕裂。


髌骨也是相似的,髌骨俗称膝盖骨,你伸手下去摸摸,就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节,避免大腿骨的过度摩擦,也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。


不过在运动当中,太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。


· 怎么预防?护膝怎么选?


上面我们讲到,膝部韧带、半月板和髌骨的损伤,很多是因为小腿胫骨的不正常扭转或者运动轨迹不稳定造成。目前发现,经过强化和训练腿部肌群,可以非常有效的预防关节损伤④。


当然,很多同学都说了。NBA、职业足球的运动员们,都是世界上腿部力量最强的人群。为什么他们还是膝关节伤病最大的受害者呢?


恩,一部分来说,他们参与的运动本来就非常容易导致他们受伤(想象你跳起来后正想落地,一个奥尼尔压在你身上吧……)。另一部分,大多数职业运动员正式由于运动时的主动肌力量太强,拮抗肌力量不足⑤,导致发力后运动轨迹不稳定,并对关节产生撞击,很容易受伤。所以在训练中一定要保证训练部位的均衡。以及一些小肌群、稳定肌群的训练。


当然,预防什么的是从当下开始的。尤其有过伤病史的朋友、或者体重比较大的朋友,可以选择佩戴一些护膝做运动。一般护膝的原理是给关节一定的压力,保证关节的运动轨迹稳定。同时,一些护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时,保护关节。


新给媳妇入得3M护多乐,弹性好有髌骨稳定带,冬天挺暖和……


一般境况下,运动初学者使用这种普通护膝、可调护膝就可以了。但是要注意,如果这个草莓护膝弹力和束缚感不强,只是挂在上面,那除了保暖可一点用处都没有哦~~~还是要有一定的束缚感,才能保证运动安全的。


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